خواب عمیق چیست و چرا مهم است؟

خواب عمیق چیست و چرا مهم است؟

شاید شنیده باشید که بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت به خواب نیاز دارند. اما، کیفیت خوابی که دریافت می کنید نیز مهم است

هنگامی که استراحت می کنید، بدن شما مراحل مختلفی از چرخه خواب را طی می کند. به عنوان مثال، خواب عمیق مرحله‌ای از خواب است که شما باید صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید احساس شادابی کنید. برخلاف خواب حرکت سریع چشم (REM)، خواب عمیق زمانی است که امواج بدن و مغز شما کند می شود.

بیدار شدن از خواب عمیق سخت است، و اگر این کار را انجام دهید، ممکن است به خصوص احساس گیجی کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این بخش از چرخه خواب خود ادامه دهید.

مراحل خواب چیست؟

خواب به دو دسته خواب REM و غیر REM تقسیم می شود. شما شب را در خواب غیر REM شروع می کنید و سپس یک دوره کوتاه خواب REM را دنبال می کنید. این چرخه تقریباً هر 90 دقیقه در طول شب ادامه می یابد منبع مورد اعتماد.

خواب عمیق در مرحله آخر خواب غیر REM اتفاق می افتد.

خواب غیر REM
مرحله 1 خواب غیر REM چندین دقیقه طول می کشد منبع مورد اعتماد زمانی که شما از بیداری به حالت خواب می روید.

در مرحله 1:

عملکردهای بدن شما – مانند ضربان قلب، تنفس و حرکات چشم – شروع به کند شدن می کنند.  ماهیچه های شما تنها با تکان های گاه به گاه شل می شوند و امواج مغزی شما از حالت بیداری شروع به کند شدن می کنند

مرحله 2 حدود 50 درصد منبع مطمئن کل چرخه خواب را تشکیل می دهد. این مرحله ای از خواب است که ممکن است در طول شب بیش از هر منبع قابل اعتماد دیگری در آن قرار بگیرید.

در مرحله 2:

سیستم های بدن شما به کند شدن و آرامش ادامه می دهند و دمای مرکزی شما کاهش می یابد و حرکات چشم شما متوقف می شود و امواج مغزی شما آهسته است، اما شما چند دوره کوتاه فعالیت دارید

مراحل 3 و 4 زمانی است که خواب عمیق را تجربه می کنید.

طی این مراحل:

  • با شل شدن عضلات، ضربان قلب و تنفس شما کندتر می شود
  • امواج مغزی شما در زمانی که خواب هستید کندترین می شوند
  • حتی با صداهای بلند هم بیدار شدن سخت اس
  • خواب عمیق به عنوان خواب موج آهسته (SWS) یا خواب دلتا نیز شناخته می شود.
  • مرحله اول خواب عمیق بین 45 تا 90 دقیقه طول می کشد. برای مدت طولانی تری در نیمه اول شب باقی می ماند و با هر چرخه خواب کوتاهتر می شود.

خواب REM

مرحله 5، یا اولین مرحله خواب REM شما، حدود 90 دقیقه پس از عبور از مراحل غیر REM اتفاق می افتد.

در این مرحله:

چشمان شما به سرعت از این طرف به سمت دیگر حرکت می کند

زمانی که فعالیت مغز شما به حالت بیداری افزایش می یابد، خواب دیدن را تجربه می کنید

ضربان قلب شما به حالت بیداری نزدیک می شود

تنفس شما سریعتر و حتی گاهی اوقات نامنظم می شود

حتی ممکن است اندام شما فلج شود

فواید خواب عمیق چیست؟

متابولیسم گلوکز در مغز در طول خواب عمیق افزایش می یابد و از حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و یادگیری کلی حمایت می کند.

خواب عمیق همچنین زمانی است که غده هیپوفیز هورمون های مهمی مانند هورمون رشد انسانی ترشح می کند که منجر به رشد و تکامل بدن می شود.

سایر فواید خواب عمیق عبارتند از:

  • بازیابی انرژی
  • بازسازی سلولی
  • افزایش خون رسانی به عضلات
  • تقویت رشد و ترمیم بافت ها و استخوان ها
  • تقویت سیستم ایمنی بدن

به شما توصیه می کنم مقاله زیر را مطالعه بفرمایید:

تقویت سیستم ایمنی بدن با ویتامین D

وقتی به اندازه کافی عمیق نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

خواب عمیق مسئول کمک به پردازش اطلاعاتی است که هر روز با آنها روبرو می شوید. بدون کافی، مغز نمی تواند این اطلاعات را به حافظه شما تبدیل کند.

نداشتن خواب با کیفیت نیز به شرایطی مانند:

  • بیماری آلزایمر
  • بیماری قلبی
  • دیابت
  • سکته

مرحله خواب عمیق خود با اختلالات خاصی همراه است، مانند:

  • راه رفتن در خواب
  • شب ادراری
  • خواب خوردن

ما را از دیدگاه خود با خبر سازید