روش‌های موثر برای غلبه بر تنبلی و بی انگیزگی
بهزاد ازند
همه ی ما ممکن است برخی روزها دوست داشته باشیم فقط استراحت کنیم و به کار خاصی مشغول نباشیم؛ این حس گاهی مورد نیاز می باشد اما اگر این روز ها تکرار شوند و در شروع و انجام کارها با مشکل روبرو می شوید، ممکن است نشانه ای از وقوع تنبلی و بی انگیزگی باشد. در این مطلب قصد داریم به شما بگوییم برای فرار از بی انگیزگی در زندگی چه کارهایی می توانیم بکنیم، با ما همراه باشید.
- بارزترین و اصلی ترین علائم تنبلی کدامند؟
احساس بی اهمیتی و ناامیدی: فرد تنبل و بی انگیزه ممکن است احساس بی اهمیتی و نا امیدی نسبت به خود و زندگی کند و انگیزه برای تلاش و پیشرفت را از دست داده باشد. این نشانه ها می توانند با توجه به شخصیت و شرایط فرد متفاوت باشد و در هر فردی به صورت متفاوت ظاهر شوند. در صورتی که تنبلی و بی انگیزگی در زندگی روزمره شما برای مدت طولانی و بدون دلیل آشکار ادمه داشته و تاثیر منفی بر روی کیفیت زندگی و عملکرد شما داشته باشد، ممکن است بهتر باشد با یک مشاور حرفه ای مشورت کنید. - افزایش استفاده از تعویق کننده ها: فرد ممکن است به تعویق کننده های مختلف مانند تماشای تلویزیون، استفاده از شبکه های اجتماعی و سایر فعالیت های غیر مفید بیشتر از حد نیاز روی بیاورد.
- کاهش رضایت و لذت: فرد تنبل و بی انگیزه اغلب از انجام کارها و فعالیت ها لذت کمتری می برد و حتی ممکن است احساس رضایتی نیز نداشته باشد.
- کاهش توجه و تمرکز: فرد تنبل معمولا دچار کاهش توانایی تمرکز و توجه می شود و به سختی می تواند روی یک فعالیت مد نظر خود تمرکز کند.
- عدم تعهد و پشتکار: فرد بی انگیزه و تنبل اغلب عدم تعهد به اهداف و وظایف خود را نشان می دهد و عملکردش در انجام آنها ضعیف است.
- افزایش تاخیر در انجام وظایف: فرد ممکن است به تاخیر در انجام وظایف بیفتد و اغلب به جای انجام کارها، آنها را به تعویق بیندازد.
دلایل تنبلی و بی انگیزگی چیست؟
تنبلی و بی انگیزگی اغلب ریشه در عوامل متعددی دارند که می توانند زندگی روزمره ما را تحت تاثیر قرار دهند. انجام همزمان وظایف متعدد و سنگین، منجر به فرسودگی شغلی و احساس غرق شدن در مسئولیت ها باعث می شود که به تدریج انگیزه را کاهش دهد. شک به توانایی های شخصی و نگرش منفی مداوم نیز می توانند اعتماد به نفس را تضعیف کرده و مانع پیشرفت شوند.
علاوه براین، مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب، همراه با عدم تعهد به اهداف، از دیگر دلایل شایع بی انگیزگی هستند. فکر کردن به اهداف بدون اقدام عملی و قاطع نیز می تواند چرخه ای از بی حوصلگی و تنبلی ایجاد کند. با شناسایی این عوامل و تمرکز بر راهکارهایی مانند مراقبت از خود، تغییر نگرش می توان انگیزه را بازگرداند و به سمت زندگی پویاتر حرکت کرد.
روش های موثر برای غلبه بر تنبلی و بی انگیزگی
اهداف واقعی در نظر بگیرید: تعیین اهداف غیر واقعی و انجام کار بیش از حد توان می تواند منجر به افسردگی شود. این یک تشخیص بالینی دقیق نیست اما یکی از دلایل فرسودگی شغلی و تحصیلی تشخیص داده شده توسط پزشکان متخصص به شمار می آید. فرسودگی شغلی یا تحصیلی می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و همچنین از دست دادن علاقه، انگیزه و اشتیاق برای انجام کارها باشد. با تعیین اهداف کوچکتر و دست یافتنی می توانید بدون تحمل فشار، نیروی لازم برای پیشرفت را داشته باشید.
گفتگوی درونی مثبت را با گفتگوی درونی منفی جایگزین کنید:همه ی ما ساعت هایی از روز را مشغول گفتگو با خودمان هستیم. گفتگوی منفی با خود می تواند تلاش های شما را برای انجام کارها از بین ببرد. حتی همین که به خود می گویید فرد تنبلی هستید، یک خودگویی منفی است.
با تمرین و گفتگوی مثبت با خود می توانید صدای درونی منفی و سرزنشگر خود را خاموش کنید. مثلا به جای اینکه بگویید<< هرگز نمی توان این کار را بکنم>> بگویید <<من تمام تلاشم را می کنم تا این اتفاق پیش بیاید.>>
از نقاط قوت خود استفاده کنید: در زمان تعیین اهداف یا آماده شدن برای رسیدن به آنها لیستی از نقاط خود تهیه کنید. سعی کنید هر کدام را در جنبه های مختلف زندگی به کار بگیرید تا به شما در انجام کارها کمک کند. تحقیقات ثابت کرده است که تمرکز بر نقاط قوت می تواند بهره وری، احساسات مثبت و مشارکت در مار را افزایش دهد.
دستاوردهای خود را در طول مسیر ببینید: وقتی کار خوبی می کنید خودتان را تشویق کنید یا حتی یک جایزه به خودتان بدهید تا انگیزه تان برای ادامه کار افزایش پیدا کند. تمام دستاوردهای خود را در طول مسیری که برای رسیدن به هدف طی می کنید بنویسید. فرقی ندارد که هدف شما کاری باشد، تحصیلی یا شغلی، این کار را برای همه ی اهداف انجام دهید. این روش عالی برای افزایش اعتماد به نفس، مثبت اندیشی و ایجاد انگیزه برای ادامه مسیر است.
عوامل حواس پرتی را حذف کنید: همه ما عوامل حواس پرتی محبوبی داریم که وقت در حال استراحت هستیم، به آنها می پردازیم. وقتی گذرانی در شبکه های اجتماعی، بازی های موبایلی و کامپیوتری و وقت گذرانی با حیوانات خانگی از این دسته عوامل هستند.
لازم است که وقتی در ساعت های استراحت نیستید عوامل حواس پرتی را حذف کنید تا ناخودآگاه به سراغشان نروید. پس بهتر است برای انجام کارها در مکانی آرام مثل یک اتاق خالی استفاده کنید. همچنین از برنامه هایی که دسترسی به سایت ها یا شبکه های اجتماعی را در ساعاتی از روز مسدود می کنند هم می تواند به شما کمک کند.
کارهای خسته کننده را به سرگرمی تبدیل کنید: بعضی از کارها مثل تمیز کردن سرویس بهداشتی یا ظرف شستن واقعا خسته کننده هستند اما در زمان انجام آنها یک موسیقی یا پادکست گوش بدهید می تواند به یک سرگرمی تبدیل شود. حتی می توانید در زمان انجام کارهای خانه کالری شمار و قدم شمار ساعت هوشمند یا موبایل خود را روشن کنید تا ببینید در حین انجام این کارها چقدر راه رفته و کالری سوزانده اید.
کمک بخواهید: افراد زیادی هستند که کمک گرفتن را نشانه ی ضعف می دانند. اما باید بدانید که کمک نگرفتن از دیگران شما را برای شکست آماده می کند. در سال 2018 مقاله ای منتشر شد که در آن اشاره شده بود افرادی که از همکاران خود کمک نمی گریند از شغل شان ناراضی هستند و سطح عملکرد پایین تری نسبت به دیگران دارند. همچنین میزان توجه و استقبال کارفرمایان و مدیران از این افراد نسبت به دیگران کمتر است.
فراموش نکنید که درخواست کمک شانس موفقیت را افزایش می دهد و کمک می کند که با دیگران ارتباط برقرار کنید. تقویت ارتباط و انجام کارها در کنار دیگران می تواند انگیزه لازم برای ادمه ی مسیر را به شما بدهد.
نتیجه گیری
شکست دادن تنبلی و بی انگیزگی، کلیدی برای باز کردن درهای موفقیت و دستیابی به زندگی پر بار می باشد. با تمرکز بر اصلاح عادات، توقیت ذهنیت مثبت و ایجا تغییرات پایدار، می توانید موانع را پشت سر بگذارید و به اهدافتان نزدیک تر شوید. راه های مقابله با تنبلی نه تنها بهره وری شما را افزایش می دهد، بلکه اعتماد به نفس و انرژی لازم برای خلق آینده ای روشن تر را در اختیارتان قرار می دهد.
