منابع خوب ویتامین D

ویتامین D مورد نیاز بدن

کودکان از یک سالگی و بزرگسالان به 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. این شامل زنان باردار و شیرده و افرادی است که در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند.

نوزادان در سن یک سالگی به 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.

نکته: یک میکروگرم 1000 برابر کوچکتر از یک میلی گرم (میلی گرم) است. کلمه میکروگرم گاهی اوقات با نماد یونانی μ و به دنبال آن حرف g (μg) نوشته می شود.

مقدار ویتامین D گاهی اوقات بر حسب واحد بین المللی (IU) بیان می شود. 1 میکروگرم ویتامین D معادل 40 واحد بین المللی است. بنابراین 10 میکروگرم ویتامین D معادل 400 واحد بین المللی است.

مصرف بیش از حد ویتامین D چه ضرری دارد؟

مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین D در یک دوره زمانی طولانی می تواند باعث تجمع بیش از حد کلسیم در بدن شود (هیپرکلسمی). مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند استخوان ها را ضعیف کند و به کلیه ها و قلب آسیب برساند.

اگر مصرف مکمل های ویتامین D را انتخاب کنید، 10 میکروگرم در روز برای اکثر افراد کافی خواهد بود.

بیش از 100 میکروگرم (4000 IU) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد. این امر برای بزرگسالان، از جمله زنان باردار و شیرده و افراد مسن، و کودکان 11 تا 17 ساله اعمال می شود.

کودکان 1 تا 10 ساله نباید بیش از 50 میکروگرم (2000 IU) در روز مصرف کنند. نوزادان زیر 12 ماه نباید بیش از 25 میکروگرم (1000 IU) در روز مصرف کنند.

برخی از افراد شرایط پزشکی دارند که به این معنی است که ممکن است نتوانند با خیال راحت آنقدر مصرف کنند. اگر شک دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر پزشک مصرف مقدار متفاوتی ویتامین D را به شما توصیه کرده است، باید توصیه های او را دنبال کنید.

شما نمی توانید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ویتامین D بیش از حد مصرف کنید. اما همیشه به خاطر داشته باشید که اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید هستید، پوست خود را بپوشانید یا از آن محافظت کنید تا خطر آسیب پوست و سرطان پوست را کاهش دهید.

برچسب ها