نکاتی برای کاهش استرس و خواب بهتر

نکاتی برای کاهش استرس و خواب بهتر

استرس پاسخی به شرایط نامطلوب و چالش برانگیز و پاسخی به زندگی روزمره است. از نظر عاطفی، جسمی و رفتاری بر ما تأثیر می گذارد. مقدار مناسب استرس می تواند نیروی مثبتی باشد که به ما کمک می کند تا بهترین کار را انجام دهیم و هوشیار و پر انرژی باشیم. اما زیاده روی می تواند ما را مضطرب و مضطرب کند و باعث مشکلات خواب شود.

علائم استرس چیست؟

نشانه های رایج استرس عبارتند از افسردگی، مشکلات خواب، تنش، اضطراب، اشتباهات کاری، تمرکز ضعیف و بی تفاوتی. ممکن است علائم فیزیکی مانند سردرد، ناراحتی معده، خستگی، کاهش اشتها و درد سینه، گردن یا کمر داشته باشید. اگر سطوح بالای استرس ناخواسته به درستی مدیریت نشود، سلامتی و احساس خوب بودن شما ممکن است آسیب ببیند. بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه استرس را مدیریت کنید.

نکاتی برای مدیریت استرس برای خواب بهتر

این نکات می تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید و امیدواریم خواب بهتری داشته باشید:

آنچه استرس زا است را ارزیابی کنید. اولین قدم برای کنترل استرس این است که بفهمید چه چیزی باعث آن می شود. به وضعیت بدنی و فعالیت های روزانه خود خوب نگاه کنید. درد داری؟ آیا در محل کار بیش از حد بار دارید؟ هنگامی که عوامل استرس زا را شناسایی کردید، می توانید اقداماتی را برای کاهش آنها انجام دهید.
به دنبال حمایت اجتماعی باشید. گذراندن وقت با خانواده و دوستان یک محافظ مهم در برابر استرس است. در میان گذاشتن مشکلات خود با افرادی که به شما اهمیت می دهند می تواند مفید باشد.

مدیریت فکر را تمرین کنید. آنچه ما فکر می کنیم، چگونه فکر می کنیم، چه انتظاری داریم، و آنچه به خود می گوییم اغلب تعیین می کند که چگونه احساس می کنیم و چگونه به خوبی سطوح استرس را مدیریت می کنیم. شما می توانید یاد بگیرید که الگوهای فکری را که باعث ایجاد استرس می شوند تغییر دهید. افکاری که باید مراقب آنها بود شامل مواردی می شود که در مورد اینکه اوضاع چگونه باید باشد و آنهایی که مجموعه ای از شرایط را بیش از حد تعمیم می دهند (به عنوان مثال، “من در کل کارم شکست خورده ام زیرا یک ضرب الاجل را از دست داده ام.”) بسیاری از فیلم ها، نوارها و کتاب ها می توانند به شما کمک کنند. تمرینات مدیریت فکر را یاد می گیرید.

ورزش. فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند بخار را دفع کنید و استرس را کاهش دهید. علاوه بر این، عضلات انعطاف پذیر و شل کمتر در پاسخ به استرس سفت و دردناک می شوند. اما بهتر است حداقل ۲ ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا دمای بدنتان به حالت عادی بازگردد. اگر شرایط پزشکی دارید یا بالای 50 سال سن دارید، بهتر است قبل از شروع یک رژیم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
یاد بگیرید که استراحت کنید. کارهایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید. سعی کنید یک حمام آب گرم بگیرید و وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا قبل از خواب راحت شوید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید. غذاهای ناسالم و قندهای تصفیه شده با ارزش غذایی کم و کالری بالا می توانند احساس بی انرژی بودن و تنبلی را در ما ایجاد کنند. یک رژیم غذایی سالم، کم قند، کافئین و الکل می تواند سلامتی را تقویت کرده و استرس را کاهش دهد.

خواب کافی داشته باشید. خواب خوب شبانه باعث می شود بتوانید راحت تر با استرس روز مقابله کنید. وقتی خسته هستید، کمتر صبور هستید و راحت تر عصبانی می شوید، که می تواند استرس را افزایش دهد. بیشتر بزرگسالان هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. رعایت بهداشت خواب خوب همراه با تاکتیک های کاهش استرس می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

تفویض مسئولیت. اغلب، داشتن مسئولیت های زیاد می تواند منجر به استرس شود. با تفویض مسئولیت ها زمان را آزاد کنید و استرس را کاهش دهید.

این مراحل می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا در طول شب راحت بخوابند. با این حال، اگر مشکلات خواب مکرر دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را از نظر مشکلات پزشکی احتمالی مانند پرکاری تیروئید یا اختلالات خواب، یا یک بیماری روانپزشکی مانند اختلال اضطراب بررسی کنند و درمان را توصیه کنند.


ما را از دیدگاه خود با خبر سازید