وزن کم کردن معمولاً به معنای کاهش وزن بدن به منظور بهبود سلامتی و ظاهر فیزیکی است. برای کاهش وزن، میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
تغییر به شیوه زندگی سالم: از تغییر به سمت یک شیوه زندگی سالم شامل مصرف غذاهایی با کمترین چربی، شیرینی، و نوشیدنیهای گازدار و افزایش مصرف میوهها، سبزیجات و مواد غذایی کم چرب استفاده کنید.
خواب کافی: خواب کافی و کیفیت خوب خواب هم میتواند به کاهش وزن کمک کند. برای داشتن خواب راحت و بدون استرس مقاله “راهنمای خواب بهتر” را بخوانید.
مصرف آب: مصرف آب به میزان کافی و جایگزین کردن نوشیدنیهای شیرین با آب به کاهش وزن کمک میکند.
مصرف صبحانه: مصرف صبحانه موجب کاهش خوردن غذا در ساعات بعدی روز میشود و به کنترل اشتها کمک میکند.
مدیریت و کاهش استرس: استرس میتواند باعث افزایش وزن شود؛ بنابراین مدیریت و کاهش استرس با روشهایی مانند ماساژ، تمرینات تنفسی، موسیقی، مطالعه کتاب و … میتواند به کاهش وزن کمک کند.
کاهش مصرف مواد شیرین کننده: کاهش مصرف مواد شیرین کننده و نوشابههای گازدار میتواند به کاهش وزن کمک کند.
جایگزینی غذاهای پرچرب با غذاهای کم چرب: استفاده از مواد غذایی کم چرب همچون گوشت ماکیان، ماهی، نان سبوسدار و میوهها به کاهش وزن کمک میکند.
کنترل اندازه وعدههای غذایی: کنترل اندازه وعدههای غذایی و از دست ندادن وعدههای غذایی روزانه به کاهش وزن کمک میکند.
ورزش: ورزشهای مانند پیادهروی، دویدن، شنا، دوچرخهسواری و تمرینات قدرتی به کاهش وزن کمک میکنند.
محدود کردن مصرف الکل: محدود کردن مصرف الکل به کاهش وزن کمک میکند.
کاهش مصرف غذای آماده: کاهش مصرف غذای آماده و غذاهایی که حاوی چربی بالا هستند به کاهش وزن کمک میکند.
استفاده از پلکان به جای آسانسور و بالابر: استفاده از پلکان به جای آسانسور و بالابر به کاهش وزن کمک میکند.
تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات تمرکز به کاهش استرس و تسکین روحی کمک میکنند.
مراجعه به مشاور: مراجعه به مشاور یا مربی ورزشی میتواند به کاهش وزن کمک کند.
بهزاد ازند
