مراقبه (مدیتیشن) متعالی چیست؟

مدیتیشن متعالی نوعی مراقبه است که در طی آن شخص یک مانترا یا گفتار سانسکریت را در ذهن خود تکرار می کند. این یک عمل سکولار است که فرد را ملزم می کند از یک مربی درس بگیرد.

راهب هندو سوامی برهماناندا ساراسواتی اولین بار از طریق پیرو خود، ماهاریشی ماهش یوگی، مراقبه متعالی را در ایالات متحده رایج کرد.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن متعالی ممکن است استرس را کاهش دهد، اضطراب را کاهش دهد و به چالش‌های حرفه‌ای مانند خستگی شفقت و انعطاف‌پذیری کم کمک کند.

برای مطالعه در مورد راه های کاهش استرس به بخش زیر مراجعه نمایید:

راه های کاهش استرس

با این حال، این فواید منحصر به مراقبه ماورایی نیست. منبع DataTrusted نشان می دهد که سایر انواع مدیتیشن اثرات مشابهی دارند.

در این مقاله، جزئیات بیشتری در مورد مراقبه متعالی، از جمله مزایا و خطرات و نحوه مقایسه آن با سایر انواع مراقبه ارائه می دهیم. ما همچنین توضیح می دهیم که چگونه افراد مبتدی می توانند با این تمرین شروع کنند.

مدیتیشن تمرینی است که معمولاً شامل مدتی ساکت نشستن است تا برای ذهن، روح، بدن یا همه اینها مفید باشد. روش و هدف مدیتیشن بسته به نوع تمرین می تواند متفاوت باشد.

در مراقبه متعالی، هدف رسیدن به حالت آرامش یا “آگاهی ناب” است. این شامل این می شود که شخصی یک مانترا را بگوید، که ضرب المثلی است که برای آنها اهمیت ویژه ای دارد، به طور مکرر در ذهنش. زبان سنتی این مانترا سانسکریت است.

در اواسط قرن بیستم، سوامی برهماناندا ساراسواتی، همچنین به عنوان گورو دیو، شروع به ترویج مراقبه متعالی کرد. او از اصول هندو استفاده کرد تا جایگزینی غیر مذهبی برای اعمال مراقبه مذهبی ایجاد کند.

در ایالات متحده، شاگرد او ماهاریشی ماهش یوگی، مراقبه متعالی را به عنوان بخشی از جنبش بازسازی معنوی خود ترویج کرد.

Table of Contents

مراقبه ماورایی شامل چه چیزی است؟

مراقبه متعالی شامل تکرار بی صدا یک مانترای سانسکریت برای خود برای دوره های کوتاه و به طور منظم است. معمولاً فرد این کار را دو بار در روز انجام می دهد.

مدیتیشن متعالی، سازمانی که این تمرین را آموزش می دهد، می گوید که فرد باید از طریق یک معلم یاد بگیرد. برای آموزش این تمرین هزینه ای دریافت می کند و معلم مراقبه مانترا را ارائه می دهد.

این نوع مراقبه نیازی به تجهیزات، تنفس یا حرکت خاصی ندارد. بر خلاف سایر انواع مدیتیشن، همچنین نیازی به تلاش برای کنترل یا نظارت بر افکار خود ندارد. آنها به سادگی بر روی مانترا تمرکز می کنند.

برای تمرین مراقبه ماورایی، لازم نیست یک فرد سیستم اعتقادی یا سبک زندگی خاصی داشته باشد. با این حال، شواهد حکایتی حاکی از آن است که برخی از افراد در کنار آن شیوه‌های دیگری مانند آیورودا، شکل سنتی طب هندی را اتخاذ می‌کنند.

مزایای مدیتیشن ماورایی چیست؟

بسیاری از مطالعات به مزایای مدیتیشن به طور کلی نگاه می کنند، اما تعداد کمی از آنها به طور خاص بر مراقبه متعالی تمرکز می کنند.

پژوهشی که به طور کلی به مدیتیشن می پردازد نشان می دهد که برخی از مزایای بالقوه شامل منبع مورد اعتماد است:

کاهش اضطراب و استرس
فشار خون پایین
افزایش توانایی برای تحمل درد
کمک به ترک سیگار

مدیتیشن متعالی استدلال می کند که مراقبه متعالی در مقایسه با سایر انواع مراقبه چندین مزیت کلیدی دارد. این شامل:

بدون تلاش ذهنی
بدون تجهیزات خاص
بدون فلسفه دینی
فعال شدن امواج مغزی آلفا که با آرامش همراه است
پرورش یک حالت روانی شاد، آرام و متمرکز

یک مطالعه کوچک در سال 2018 از MRI عملکردی برای اندازه‌گیری جریان خون در مغز 16 تمرین‌کننده باتجربه مدیتیشن ماورایی استفاده کرد. این مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان جریان خون را در نواحی مغزی مرتبط با توجه و عملکرد اجرایی و کاهش جریان خون در مناطق مرتبط با برانگیختگی داشتند.

این یافته نشان می دهد که مدیتیشن ماورایی ممکن است مغز را به روش هایی سازگار با توجه آگاهانه و اضطراب کم تغییر دهد.

بررسی ادبیات 2019 از 21 مطالعه، مزایای بالقوه مختلفی را برای مراقبه متعالی شناسایی کرد، از جمله:

کاهش اضطراب و استرس

افزایش احساس رفاه و لذت

بهبودهای احتمالی در حافظه

یک مطالعه کوچک در سال 2019 بر روی 27 پرستار به این نتیجه رسید که مدیتیشن متعالی همچنین ممکن است خستگی شفقت را کاهش دهد، که نوعی فرسودگی شغلی است که در افرادی رخ می دهد که نقش آنها اغلب مستلزم ارائه حمایت عاطفی و همدلی به دیگران است.

پرستارانی که مدیتیشن متعالی را تمرین می کردند، افزایش انعطاف پذیری و کاهش خستگی از شفقت را مشاهده کردند.