چرا بعضیها کمتر سرما میخورند؟
بهزاد ازند
URL Slug (English):
why-some-people-catch-cold-less-ofte
تا حالا دقت کردهای بعضی آدمها حتی وسط زمستان، وقتی همه دور و برشان آبدماغ و سرفهاند، مثل گل میچرخند و حتی یک عطسه هم نمیکنند؟ بعد خودت با اولین باد سرد یا یک لیوان آب خنک، زمینگیر میشوی؟ اگر این سؤال مدام توی ذهنت میچرخد، تنها نیستی. واقعیت این است که کمتر سرما خوردن فقط شانس و ژنتیک نیست، بلکه مجموعهای از عادتها، سبک زندگی، وضعیت ذهنی و حتی نوع نگاه به زندگی است. در این مقاله قرار است خیلی خودمونی و دقیق بررسی کنیم چرا بعضیها کمتر سرما میخورند و چه کارهایی میشود کرد که ما هم به آنها نزدیکتر شویم.
سرماخوردگی دقیقاً چیست و چرا اینقدر شایع است؟
سرماخوردگی یک بیماری ویروسی ساده اما فوقالعاده شایع است. ویروسها عاشق بینی و گلوی ما هستند و از کوچکترین فرصت برای ورود استفاده میکنند. تماس دست با سطوح آلوده، روبوسی، سیستم ایمنی ضعیف یا حتی کمخوابی میتواند در را برایشان باز کند. با این حال، همه به یک اندازه در برابر این ویروسها آسیبپذیر نیستند و اینجاست که ماجرا جذاب میشود.
سیستم ایمنی قوی؛ سپر نامرئی بدن
مهمترین دلیل اینکه بعضیها کمتر سرما میخورند، سیستم ایمنی قویتر آنهاست. سیستم ایمنی مثل یک تیم نگهبانی حرفهای عمل میکند؛ هرچه آموزشدیدهتر و آمادهتر باشد، ویروسها شانس کمتری برای خرابکاری دارند. افرادی که تغذیه مناسب، خواب کافی و استرس کمتری دارند، معمولاً این سپر دفاعیشان بهتر کار میکند.
تغذیه سالم؛ سوخت اصلی بدن مقاوم
بدن بدون تغذیه درست، مثل ماشینی است که بنزین بیکیفیت میزند. کسانی که کمتر سرما میخورند معمولاً رژیم غذایی متنوعتری دارند. میوهها، سبزیجات، پروتئین کافی و چربیهای مفید نقش کلیدی دارند. ویتامین C، ویتامین D، روی و آهن از آن موادی هستند که به سیستم ایمنی جان دوباره میدهند. جالب است بدانید خیلی وقتها بدن ما کمبود دارد اما خودش را با سرماخوردگی نشان میدهد.
خواب کافی؛ تعمیرگاه شبانه بدن
خواب فقط برای رفع خستگی نیست. وقتی میخوابیم، بدن وارد فاز تعمیر و تقویت میشود. افرادی که کمتر سرما میخورند معمولاً خواب منظم و عمیقتری دارند. کمخوابی مثل این است که نگهبانان سیستم ایمنی را خسته و گیج سر پست بفرستی. معلوم است که ویروسها از این فرصت استفاده میکنند.
مدیریت استرس؛ دشمن خاموش سرماخوردگی
استرس مزمن یکی از بزرگترین تضعیفکنندههای سیستم ایمنی است. بعضیها ذاتاً آرامترند یا بلدند استرسشان را مدیریت کنند. یوگا، مدیتیشن، پیادهروی، موسیقی یا حتی حرف زدن با یک دوست صمیمی میتواند سطح استرس را پایین بیاورد. بدن آرام، بدن مقاومتری است.
فعالیت بدنی منظم؛ تمرین برای بدن قوی
ورزش منظم مثل واکسن طبیعی عمل میکند. نه اینکه ورزشکارها هیچوقت مریض نشوند، اما بدنشان آمادهتر است. فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون و عملکرد بهتر سلولهای ایمنی میشود. حتی روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی ساده هم میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
عادتهای بهداشتی ساده اما طلایی
شستن دستها، لمس نکردن صورت، استفاده از دستمال هنگام عطسه و سرفه چیزهایی هستند که خیلی ساده به نظر میرسند اما فوقالعاده مؤثرند. کسانی که کمتر سرما میخورند معمولاً ناخودآگاه این عادتها را رعایت میکنند. این رفتارها مثل بستن درهای ورودی برای ویروسهاست.
نقش ژنتیک؛ واقعیت یا بهانه؟
بله، ژنتیک هم بیتأثیر نیست. بعضیها از نظر ژنتیکی سیستم ایمنی قویتری دارند. اما ژنتیک بهانه خوبی برای بیخیالی نیست. سبک زندگی میتواند حتی ژنتیک ضعیف را تا حد زیادی جبران کند. پس اگر فکر میکنی ژنتیکت خوب نیست، هنوز امید زیادی هست.
میکروبیوم روده؛ ارتش پنهان بدن
شاید عجیب باشد، اما بخش بزرگی از سیستم ایمنی ما در روده قرار دارد. کسانی که تغذیه سالمتری دارند، روده سالمتری هم دارند. مصرف ماست، کفیر، سبزیجات و فیبر به تقویت باکتریهای مفید روده کمک میکند. این باکتریها مثل سربازان نامرئی، بدن را در برابر بیماریها محافظت میکنند.
نوشیدن آب کافی؛ ساده اما حیاتی
کمآبی بدن میتواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند. مخاط بینی و گلو وقتی مرطوب باشد، بهتر جلوی ورود ویروسها را میگیرد. افرادی که کمتر سرما میخورند معمولاً آب بیشتری مینوشند، حتی اگر خودشان حواسشان نباشد.
قرار گرفتن در هوای تازه و نور خورشید
نور خورشید منبع طبیعی ویتامین D است؛ ویتامینی که نقش مهمی در ایمنی بدن دارد. افرادی که کمتر سرما میخورند معمولاً بیشتر در فضای باز هستند و کمتر خودشان را در محیطهای بسته حبس میکنند. هوای تازه مثل نفس تازه برای بدن عمل میکند.
نگرش ذهنی مثبت؛ تأثیر باور نکردنی ذهن
شاید کمی کلیشهای به نظر برسد، اما نگرش مثبت واقعاً اثر دارد. افرادی که کمتر سرما میخورند معمولاً خوشبینترند و کمتر خودشان را قربانی شرایط میدانند. ذهن آرام، بدن سالمتری میسازد. انگار بدن از ذهن دستور میگیرد که قوی بماند.
مصرف کمتر الکل و دخانیات
سیگار و الکل سیستم ایمنی را تضعیف میکنند. کسانی که کمتر سرما میخورند معمولاً یا مصرف نمیکنند یا خیلی محدود مصرف میکنند. ریهها و سیستم تنفسی سالمتر یعنی مقاومت بیشتر در برابر ویروسهای تنفسی.
گوش دادن به بدن؛ هنر نادیده گرفتهشده
بعضیها با اولین نشانه خستگی یا ضعف، استراحت میکنند. بدنشان را مجبور نمیکنند. این گوش دادن به بدن باعث میشود بیماری فرصت رشد پیدا نکند. خیلی وقتها سرماخوردگی نتیجه نادیده گرفتن همین پیامهای کوچک بدن است.
نقش محیط کار و سبک زندگی
افرادی که کمتر سرما میخورند معمولاً تعادل بهتری بین کار و زندگی دارند. کار بیش از حد، فشار دائمی و نداشتن زمان استراحت سیستم ایمنی را فرسوده میکند. زندگی متعادل مثل شارژ مداوم باتری بدن است.
باورهای اشتباه درباره سرماخوردگی
خیلیها فکر میکنند فقط سرما باعث سرماخوردگی میشود، در حالی که ویروس عامل اصلی است. این باورهای اشتباه باعث میشود به جای تقویت بدن، دنبال مقصرهای بیرونی بگردیم. آگاهی درست، اولین قدم پیشگیری است.
آیا میشود ما هم جزو آنها باشیم؟
خبر خوب این است که بله. کمتر سرما خوردن یک مهارت است، نه یک معجزه. با تغییرات کوچک اما مداوم در سبک زندگی، میشود بدن را مقاومتر کرد. لازم نیست یکشبه همه چیز را عوض کنی؛ قدمهای کوچک هم اثر بزرگی دارند.
نتیجهگیری
اینکه چرا بعضیها کمتر سرما میخورند، یک راز پیچیده نیست. ترکیبی از تغذیه سالم، خواب کافی، مدیریت استرس، تحرک، بهداشت فردی و نگرش مثبت باعث میشود بدن در برابر ویروسها مقاومتر شود. اگر تا امروز فکر میکردی بدشانسی میآوری، شاید وقتش رسیده زاویه دیدت را عوض کنی. بدن ما خیلی باهوشتر از چیزی است که فکر میکنیم؛ فقط باید یاد بگیریم چطور از آن مراقبت کنیم. اگر از همین امروز یکی دو عادت کوچک را تغییر بدهی، احتمالاً زمستان بعدی را با عطسههای کمتر و حالوهوای بهتر میگذرانی.
