مواد غذایی مفید برای تقویت سلامت چشم

رژیم غذایی شما می تواند بینایی شما را قوی نگه دارد و خطر ابتلا به شرایط جدی که توانایی دید شما را تهدید می کند را کاهش دهد. با گنجاندن این شش ماده غذایی در رژیم غذایی خود می توانید سلامت چشم های خود را بهبود ببخشید. چه غذاهایی هستند؟

1 – ماهی

از آنجایی که ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، می تواند به حفظ سلامت شبکیه چشم و بهبود بینایی شما کمک کند.

برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی با وعده های منظم ماهی می تواند از بیماری هایی مانند دژنراسیون ماکولا یا گلوکوم جلوگیری کند.

اگر به دلیل رژیم غذایی خود نمی توانید ماهی بخورید، می توانید مکمل های امگا 3 وگان دریافت کنید تا از مزایای اسیدهای چرب بهره مند شوید.

2-  تخم مرغ

زرده تخم‌مرغ سرشار از ویتامین است که بینایی شما را بالا نگه می‌دارد.

یک زرده تخم مرغ معمولی حاوی مواد مغذی مفید زیر است:

• ویتامین A
• لوتئین
• زآگزانتین
• فلز روی

ویتامین A از قرنیه محافظت می کند در حالی که لوتئین و زآگزانتین می توانند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا یا گلوکوم را کاهش دهند.

3 – هویج

هویج که به دلیل بهبود بینایی شما مشهور است، یک غذای عالی برای خوردن است، اگر می خواهید بینایی خود را تقویت کنید.

هویج حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و بتاکاروتن است که هر دو به سلامت چشم کمک می کنند.

یکی از علائم کمبود ویتامین A شب کوری است، بنابراین خوردن هویج می تواند به شما در جلوگیری از این امر کمک کند، اما دید در شب ماوراء طبیعی به شما نمی دهد.

4 – بادام

بادام سرشار از ویتامین E است.

این ویتامین اغلب باعث نرمی و لطافت پوست شما می شود، اما همچنین می تواند بینایی شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد.

5 – کلم پیچ

کلم پیچ که اغلب به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شود، مطمئناً دارای برخی اعتبارات سلامتی چشمگیر است.

کلم پیچ سرشار از آنتی اکسیدان هایی از جمله لوتئین و زآگزانتین است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های جدی چشم مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک کند.

6-  پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C بوده و یکی از بهترین ها برای تقویت چشم به شمار می رود. یکی از عملکردهای ویتامین C حفظ سلامت رگ های خونی در چشم است که برای سلامت آنها ضروری است.

برای مطالعه بیشتر در مورد مواد غذایی دارای ویتامین C به شما توصیه می کنم مقاله زیر را مطالعه بفرمایید.

مواد غذایی دارای ویتامین C

برچسب ها